סדנאות הגנה עצמית מתאימות לנערות ונשים בכל הגילאים ובכל השכבות.
סדנא ייחודית זו משלבת טכניקות פשוטות להגנה עצמית, שכל אחת יכולה לאמץ ("הגנה עצמית מעצימה") וכן התבוננות על הקושי שלנו כנשים להגן על עצמינו בסיטואציות הנחוות כפוגעניות, בכל תחומי החיים.
חלק בלתי נפרד מהסדנא הוא השיח על מה נחשב אלימות, ומה היא הגנה עצמית. דרך השיח מתקיימת חקירה של החסמים והאתגרים בהצבת גבולות ובשימוש בטכניקות שונות להגנה עצמית.
נלמד על מושגי fight flight freeze ונדבר על חמלה עצמית בהקשר הזה, ואיך ניתן לפתח חמלה ככלי שיעזור לנו להשתמש בטכניקות פיזיות ולהימנע מ"קיפאון" ברגע האמת.
הסדנאות מותאמות לכל קבוצה באופן אינדיבידואלי, ניתן להתאים את התכנים לקבוצות של נשים המתמודדות עם קשיים נפשיים, פגיעה מינית, אוכלוסיות מוחלשות, מגזר דתי- חרדי, נשים ונערות במגזר הערבי ועוד.